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如何为高考生减轻心理压力

从历年的高考的情况来看，高考中总有许多考生因心理压力过大、心理不稳定、考前学习状态不佳而导致高考失败或成绩不理想。如果说考生的知识水平是考取理想大学的硬件的话，那么考生在考前以及考试中拥有良好的心态、轻松的心理则是取得理想成绩的软件。针对考生在考前因时间紧、压力大而导致长期过度紧张、焦虑不安、抑郁等心理问题，考生与家庭可以结合实际情况，积极进行减压疗法，使考生在考前放松心情，平稳心态。

食物减压_饮食疗法

饮食疗法包括两个方面：一方面，科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。另一方面，研究表明有的食物可以直接减轻心理压力，有的食物还可提高接受能力和工作效率，使人们的思维敏捷、精力集中。如草莓、洋葱头、菜花、菠菜等富含维生素C的食品，具有减轻心理压力的作用；胡萝卜能加快大脑的新陈代谢，有助于记忆；香蕉含有血清素，有助于大脑产生成功意识；柠檬能使人精力充沛，提高接受能力；海螯、虾含有多种重要脂肪酸，能使人长时间保持精力集中。

另外，少食、多餐也有助于减轻考生的紧张情绪与疲劳感。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品，对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。

休息减压_睡眠疗法

充足的睡眠是保证考生精力充沛、心情放松的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠质量，许多考生因考前过度紧张还常常失眠。所以，保证考生有足够的、质量较好的睡眠，是减轻其心理压力、提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢？首先，家庭应为孩子营造一个安静的休息环境。其次，由于大多数考生考前睡眠时间少、身心过度疲劳，应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大、过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。

对于经常失眠的考生，一方面应积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力（事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动），另一方面应通过科学地安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶等。

运动减压_运动疗法

劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼，如在学习中的间隙时间伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从考生的实际情况看，考生在晚上锻炼比早上锻炼好，因为早上锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，但是考生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致早上锻炼后，考生整个上午都精神不振。而晚上锻炼因有一个吃饭休息的调整过程，可以避免这种情况出现。

更换环境减压_转移疗法

对于考生来说，学校的学习氛围已经够压抑和紧张的了，所以，家长应营造一个良好而宽松的家庭氛围。如，在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼；积极与孩子进行亲子沟通，倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子；积极引导孩子进行自我宣泄；经常对孩子进行身体接触式的爱抚，甚至经常拥抱孩子等。

请勿过渡减压

通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，以让考生以充沛的精力应试。但许多老师、家长以及考生都不了解科学的调整方法。例如，大多数考生在考前往往是甩手大休息，有关学习的活动一概不进行，事实上这种休息与调整是不科学的。

心理学研究表明，人们如果处于高度紧张的工作压力下，长期下来作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式，使人适应高紧张度、超大压力的生活、工作方式，如果突然停下来无事可干，原来那种适应高度紧张的心理模式因突然失去对象物，面对宽松、无所事事的环境，反倒会觉得不适应。所以，许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此，考生与家长都以为是因过度紧张的学习造成的，而不知道是急刹车惹的祸。所以，考生在考前一个月就应该慢慢减小学习强度、减少学习时间，采取过渡调节方式改善心理适应能力。而从应试角度来说，如果考生在考前一周完全停止学习活动，也不利于考试时迅速建立应急机制。

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